头很晕很沉可能由睡眠不足、体位性低血压、贫血、耳石症、颈椎病等原因引起。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发头晕头沉。这类情况通常伴随注意力不集中、眼睑浮肿。改善睡眠环境、固定作息时间有助于缓解症状，无须特殊用药。
2、体位性低血压快速起身时血压骤降可能引发短暂性脑供血不足，表现为头晕伴随眼前发黑。中老年人和长期卧床者更易发生。起身时动作放缓、穿戴弹力袜可预防发作。
3、贫血血红蛋白降低会导致血液携氧能力下降，常见面色苍白、乏力伴头晕。缺铁性贫血可通过补充富铁食物改善，如动物肝脏、菠菜等。严重者需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片。
4、耳石症内耳平衡器官中的碳酸钙结晶脱落会引发眩晕，特点为头位变动时出现旋转感，持续时间短。可通过耳石复位治疗缓解，药物可选甲磺酸倍他司汀片调节微循环。
5、颈椎病椎动脉受压可能导致后循环缺血，表现为颈肩酸痛伴头晕，转头时加重。颈椎牵引、红外线理疗可改善症状，急性期可遵医嘱使用盐酸氟桂利嗪胶囊。
建议保持规律作息，避免突然改变体位，饮食注意补充优质蛋白和铁元素。长时间头晕或伴随呕吐、意识障碍时需及时就诊，排除脑血管意外等严重疾病。日常可进行颈部保健操，工作时每隔1小时活动颈椎，睡眠时选择高度适宜的枕头。
晕车的人坐飞机可能会晕机，也可能不会晕机。晕车通常由前庭系统对运动刺激的敏感性引起，而飞机飞行时的运动模式与地面交通工具不同。
飞机在巡航阶段通常较为平稳，颠簸较少，此时晕车的症状可能不会出现。飞机起飞和降落时的加速度变化可能导致部分晕车者出现短暂不适，但多数人能够适应。机舱内空间相对宽敞，视野开阔，有助于减轻晕动病的症状。飞行过程中可以调整座椅靠背，选择靠窗位置注视地平线，有助于缓解不适感。保持充足睡眠，避免空腹或过饱状态乘机，也能降低晕机概率。
少数晕车严重者可能在飞行全程出现晕机反应，特别是遇到气流颠簸时。这类人群的前庭系统对三维空间运动更为敏感，飞机转弯、爬升或下降时的复合加速度可能诱发眩晕。密闭机舱环境、燃油气味、缺氧等因素可能加重不适感。若曾在地面交通工具中出现严重呕吐、冷汗、面色苍白等症状，乘机时晕机风险相对较高。这类人群建议在医生指导下准备防晕药物。
乘机前应避免摄入酒精、咖啡因等可能影响前庭功能的物质。飞行中可通过咀嚼口香糖、少量进食苏打饼干等方式刺激唾液分泌，帮助平衡耳压。若出现轻微不适，可尝试按压内关穴或使用清凉油涂抹太阳穴。既往有严重晕动病史者，建议咨询医生后携带茶苯海明片、盐酸苯环壬酯片等药物备用。选择白天航班并优先挑选机翼附近座位，能减少颠簸感。
