头皮一摸就疼可能与头皮神经敏感、毛囊炎、带状疱疹、外伤或紧张性头痛等因素有关。建议及时就医明确病因，避免自行抓挠或热敷刺激。
1、头皮神经敏感长期扎紧头发、频繁烫染或过度清洁可能导致头皮神经末梢敏感，触碰时产生刺痛感。可通过更换宽松发型、减少化学刺激、使用温和洗发产品缓解。若伴随头皮发麻或灼热感，需排除神经病变。
2、毛囊炎细菌或真菌感染引起的毛囊炎症会出现局部红肿、触痛，常见于油脂分泌旺盛或卫生不良者。表现为红色丘疹或脓疱，可能伴随脱发。需保持头皮清洁干燥，避免抓挠，医生可能开具抗生素软膏或抗真菌洗剂。
3、带状疱疹水痘-带状疱疹病毒复发时可能侵犯头皮神经，引发剧烈刺痛和簇状水疱，疼痛常先于皮疹出现。中老年或免疫力低下者易发，早期抗病毒治疗可缩短病程。皮疹结痂前具有传染性，需隔离防护。
4、头皮外伤撞击、拉扯或梳齿刮伤可能导致头皮局部淤血、肿胀，触碰时疼痛明显。轻微损伤可通过冷敷缓解，若出现持续出血、意识模糊需排除颅骨骨折。染发剂过敏也可能导致接触性皮炎引发触痛。
5、紧张性头痛长期焦虑或肌肉紧张可能引发头皮肌肉痉挛，表现为全头压迫样疼痛伴触痛。可通过按摩、热敷肩颈肌肉缓解，严重时需药物干预。长期发作需排查颈椎病或颞下颌关节紊乱等诱因。
日常应避免过度抓挠、高温烫发或暴晒头皮，选择软质梳子减少摩擦。均衡饮食补充B族维生素和锌元素有助于头皮修复，若疼痛持续超过三天、伴随发热或皮疹扩散，须立即就诊神经内科或皮肤科。夜间疼痛加剧者建议记录疼痛日记辅助医生判断病因。
