看电脑头晕可通过调整用眼习惯、改善环境光线、适当休息、眼部按摩、药物治疗等方式缓解。该症状通常由视疲劳、干眼症、颈椎问题、血压波动、偏头痛等原因引起。
1、调整用眼习惯保持屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平线。避免长时间凝视屏幕，每20分钟将视线移至6米外物体20秒。减少滑动屏幕频率，优先使用页面缩放功能。文字大小调整为无需眯眼即可清晰辨认的状态。使用防蓝光眼镜可能有助于减轻眩光刺激。
2、改善环境光线工作区域光照强度建议维持在300-500勒克斯，避免屏幕与环境光反差过大。自然光源应来自侧方，人工光源需均匀分布。夜间使用电脑时可开启暖色调背景灯。显示器亮度调节至与周围环境协调，色温设置为6500K以下。定期清洁屏幕消除反光斑点。
3、适当休息每小时起身活动5分钟，进行颈部旋转和肩部环绕运动。闭眼时用温热毛巾敷眼睑3-5分钟。工间可做眼球转动训练：保持头部不动，眼球依次向上、下、左、右各停留2秒。午休时可采用15-20分钟短时睡眠。下班后建议进行30分钟有氧运动改善血液循环。
4、眼部按摩食指指腹从眉头沿眉弓向太阳穴滑动按压，重复10次。双手掌心搓热后轻覆眼球，压力以不压迫眼球为度。用拇指关节轻揉眼眶骨边缘，重点按压睛明穴和攒竹穴。每日早晚各进行5分钟眼周肌肉放松训练。按摩前需彻底清洁双手，指甲修剪圆钝。
5、药物治疗人工泪液适用于干眼症引起的头晕，如玻璃酸钠滴眼液。视疲劳可短期使用七叶洋地黄双苷滴眼液。颈椎问题可配合甲钴胺营养神经。血压波动需在心血管科指导下用药。偏头痛急性期可用苯甲酸利扎曲普坦，但须严格遵医嘱。
长期面对电子屏幕者应保证每日维生素A及叶黄素摄入，深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上。每周累计运动时间不少于150分钟，推荐游泳和羽毛球等需频繁变换焦距的运动。睡眠时间维持在7-9小时，睡前2小时避免使用电子设备。工作场所可配置空气加湿器维持40％-60％湿度。出现持续头晕伴恶心呕吐需及时排查前庭功能障碍。
看电脑时间长了眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、使用人工泪液等方式缓解。
眼睛疼可能与长时间盯着屏幕导致眨眼次数减少、眼睛干涩有关。调整用眼习惯包括每用眼20分钟远眺20秒，保持屏幕距离50厘米以上，避免强光直射屏幕。热敷冷敷可促进眼周血液循环，缓解疲劳，用温热毛巾敷眼5分钟或冷藏后的湿毛巾冷敷2分钟均可。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液能润滑眼球表面，改善干涩症状。避免在黑暗环境中使用电子设备，屏幕亮度应与环境光线协调。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，避免揉眼加重刺激。
