饭后胃胀可通过调整饮食习惯、腹部按摩、适量运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。胃胀通常由进食过快、食物不耐受、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡等原因引起。
1、调整饮食习惯进食时细嚼慢咽有助于减少空气吞咽，避免暴饮暴食可减轻胃部负担。选择易消化的食物如粥类、蒸煮蔬菜，减少豆类、洋葱等产气食物的摄入。餐后避免立即平卧，保持直立姿势有助于食物消化。
2、腹部按摩顺时针方向轻柔按摩腹部能促进胃肠蠕动，缓解胀气症状。按摩时可配合薄荷精油等具有舒缓作用的物质，每次持续10-15分钟。注意力度适中，避免在饱餐后立即进行剧烈按摩。
3、适量运动餐后1小时进行散步等轻度运动可加速胃排空，改善消化功能。避免剧烈运动导致胃部不适，推荐以每分钟80-100步的速度行走20-30分钟。太极拳等舒缓运动也有助于调节胃肠功能。
4、药物治疗可在医生指导下使用多潘立酮、西沙必利等促胃肠动力药，或复方消化酶、乳酸菌素片等助消化药物。铝碳酸镁、雷尼替丁等药物可中和胃酸，缓解胃部不适。使用药物前应明确病因，避免自行用药。
5、中医调理中医认为胃胀多与脾胃虚弱有关，可采用针灸足三里、中脘等穴位调理。陈皮、山楂、神曲等中药材具有理气消食功效，可遵医嘱配伍使用。艾灸疗法对寒性胃胀有较好效果，需由专业医师操作。
长期反复胃胀者应完善胃镜等检查排除器质性疾病。日常注意保持规律作息，避免过度焦虑等情绪因素影响消化功能。建议记录饮食日记，帮助识别可能引起不适的食物。冬季注意胃部保暖，夏季避免过量冷饮刺激。建立健康的排便习惯，预防便秘加重腹胀症状。若伴随呕吐、黑便、体重下降等警示症状，需及时就医诊治。
饭后胃胀打嗝可能由饮食过快、食物产气、胃动力不足、胃炎或胃食管反流等原因引起。
1、饮食过快：
进食速度过快会导致吞咽过多空气，气体在胃内积聚引发胀气和打嗝。建议细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，避免边吃饭边说话。
2、食物产气：
豆类、薯类、碳酸饮料等高产气食物在消化过程中会产生大量气体。可减少这类食物摄入，选择易消化的粥类、面条等主食。
3、胃动力不足：
胃肠蠕动功能减弱会使食物滞留胃部，发酵产生气体。餐后适度活动如散步15分钟，顺时针按摩腹部有助于促进胃肠蠕动。
4、慢性胃炎：
胃黏膜炎症会影响消化功能，常伴随上腹隐痛、反酸等症状。需进行胃镜检查确诊，常用药物包括铝碳酸镁、瑞巴派特等胃黏膜保护剂。
5、胃食管反流：
贲门松弛导致胃酸反流刺激食道，可能引发胸骨后灼热感。建议睡前3小时禁食，抬高床头15厘米，必要时使用奥美拉唑等抑酸药物。
日常应注意保持规律饮食，避免暴饮暴食和辛辣刺激食物。可适当饮用山楂陈皮茶帮助消化，进行八段锦等舒缓运动调节胃肠功能。若症状持续两周以上或伴随体重下降、呕血等表现，需及时就医排除消化道溃疡等器质性疾病。
