排湿毒可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、拔罐疗法等方式进行。湿毒通常由环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、外感湿邪、情志不畅等因素引起。
1、饮食调理饮食调理是排湿毒的基础方法，适当食用具有健脾祛湿功效的食物有助于改善体内湿气过重的情况。薏苡仁具有利水渗湿的作用，可与赤小豆搭配煮粥食用。山药能补脾益胃，适合脾胃虚弱者日常食用。冬瓜有利尿消肿的功效，夏季可多用于煲汤。需避免食用生冷油腻及过甜食物，以免加重脾胃负担。
2、运动锻炼适度运动能促进气血运行，加速湿邪排出。八段锦中的调理脾胃须单举动作可增强脾胃运化功能。太极拳的缓慢动作配合呼吸调节，有助于气机通畅。快走、游泳等有氧运动能通过排汗带走体内湿气。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓反伤阳气。
3、中药调理中药调理需在医师指导下进行，常用方剂包括参苓白术散、平胃散、三仁汤等。藿香正气散适用于外感湿邪伴有胃肠症状者。二妙丸对湿热下注引起的关节肿痛有效。使用中药需辨证施治，不可自行长期服用。服药期间应忌食生冷油腻，保持规律作息。
4、穴位按摩穴位按摩能疏通经络，调节气血运行。足三里穴是健脾要穴，每日按压可增强脾胃功能。丰隆穴有化痰祛湿之效，可用拇指指腹顺时针按揉。阴陵泉穴能利水渗湿，配合艾灸效果更佳。按摩力度以产生酸胀感为宜，每个穴位按压3-5分钟。
5、拔罐疗法拔罐疗法通过负压作用促进局部血液循环，有助于湿邪外排。背部膀胱经走罐可疏通全身阳气，改善湿困症状。留罐时间一般控制在5-10分钟，体质虚弱者应缩短时间。拔罐后需注意保暖，避免受风着凉。皮肤有破损或出血倾向者不宜进行。
排湿毒需注意生活环境保持干燥通风，避免长期处于潮湿环境。日常可饮用茯苓陈皮茶、红豆薏米水等代茶饮。保持规律作息，避免熬夜伤脾。情志调节同样重要，过度思虑会损伤脾胃功能。若湿毒症状持续不缓解或伴有发热等表现，应及时就医排查是否存在器质性疾病。排湿毒是渐进过程，需坚持综合调理才能取得良好效果。
