跖筋膜炎通常可以自愈，但恢复时间因人而异。跖筋膜炎是足底筋膜的无菌性炎症，常见于长时间站立、运动过度或足弓异常的人群。恢复速度主要取决于炎症程度、日常护理措施以及是否合并其他足部病变。
多数患者通过充分休息、减少足部负重活动后症状可逐渐缓解。建议选择软底鞋或足弓支撑鞋垫，避免赤足行走。每日用温水泡脚有助于促进局部血液循环，疼痛明显时可冰敷足跟部。适度牵拉足底筋膜能改善柔韧性，例如坐位时用毛巾套住前脚掌向身体方向缓慢牵拉。
若持续疼痛超过三个月或出现晨起第一步剧痛加重，可能提示存在筋膜钙化、跟骨骨刺等继发改变。这类情况需要结合体外冲击波治疗、局部封闭注射等医疗干预。糖尿病患者或类风湿关节炎患者合并跖筋膜炎时，自愈概率会显著降低。
建议控制体重以减轻足底压力，运动前做好足部热身。避免突然增加运动强度，选择缓冲性好的运动鞋。若自行护理两周无改善，需及时至骨科或康复科就诊，通过超声检查评估筋膜厚度。夜间使用足踝支具保持筋膜伸展位，可预防晨起时疼痛发作。
