蹦迪后出现耳鸣可通过远离噪音环境、适当休息、热敷耳周、遵医嘱用药、就医检查等方式缓解。耳鸣可能与噪音损伤、耳部血管痉挛、耵聍栓塞、中耳炎、突发性耳聋等因素有关。
1、远离噪音环境立即停止接触高分贝音乐，选择安静场所休息。持续噪音暴露会加重内耳毛细胞损伤，导致耳鸣持续或加重。建议佩戴降噪耳塞预防后续噪音刺激，避免使用耳机听音乐。
2、适当休息保持充足睡眠有助于内耳微循环恢复。避免熬夜或过度疲劳，卧位时可垫高枕头促进耳部血液回流。若伴随头晕症状，需静卧休息避免突然起身。
3、热敷耳周用40℃左右热毛巾敷于耳廓及周围10分钟，每日重复进行2次。热敷能缓解耳部肌肉痉挛，改善局部血液循环，对噪音性耳鸣有辅助缓解作用。
4、遵医嘱用药甲钴胺片可营养耳蜗神经，银杏叶提取物片能改善内耳微循环，泼尼松片适用于突发性耳聋伴耳鸣。需在医生指导下使用，禁止自行服用药物。
5、就医检查若耳鸣持续超过24小时或伴随听力下降、耳闷胀感，需及时就诊耳鼻喉科。纯音测听和声导抗检查可鉴别噪音性耳聋、中耳积液等疾病，必要时需接受高压氧或鼓室注射治疗。
日常应避免长期处于85分贝以上环境，参加娱乐活动时可使用耳塞防护。出现耳鸣后24小时内限制咖啡因和酒精摄入，保持情绪稳定。若既往有梅尼埃病或噪声性耳聋病史，建议定期进行听力筛查。恢复期间避免用力擤鼻或潜水，防止中耳压力变化加重症状。
