牙臭可通过保持口腔卫生、使用漱口水、清洁舌苔、调整饮食、定期洗牙等方式改善。牙臭通常由食物残渣堆积、口腔细菌滋生、舌苔过厚、胃肠功能紊乱、牙周疾病等原因引起。
1、保持口腔卫生每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏和软毛牙刷，重点清洁牙齿与牙龈交界处。配合牙线或冲牙器清除牙缝残留物，避免食物发酵产生异味。夜间唾液分泌减少，睡前刷牙尤为重要。
2、使用漱口水选择含氯己定或聚维酮碘的抗菌漱口水，能减少口腔厌氧菌繁殖。餐后含漱30秒可中和酸性环境，暂时掩盖异味。长期使用需避免含酒精成分导致口腔干燥。
3、清洁舌苔舌背乳突容易堆积脱落上皮细胞和细菌，形成白色苔膜。用专用舌刮板从舌根向前轻刮5-7次，或牙刷轻刷舌面，能清除70％的挥发性硫化物来源。
4、调整饮食减少大蒜、洋葱等高硫食物摄入，增加苹果、芹菜等富含膳食纤维的咀嚼性食物促进唾液分泌。饮用绿茶中的茶多酚可抑制细菌活性，酸奶调节口腔菌群平衡。
5、定期洗牙每6-12个月进行超声波洁治，清除牙结石和菌斑生物膜。顽固性牙臭可能提示牙周炎或龋齿，需配合龈下刮治等专业治疗。深度清洁能消除牙龈沟内的厌氧菌温床。
日常可咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，避免长时间空腹导致口腔酸度升高。吸烟会加重牙菌斑堆积，建议逐步戒烟。若伴随牙龈出血、牙齿松动等症状，可能需使用甲硝唑含片、西吡氯铵含漱液等药物，或进行牙周翻瓣手术等治疗，须由口腔科医生评估后处理。持续牙臭需排查胃肠疾病或糖尿病等系统性疾病。
