腰肌痉挛一般需要1-7天恢复，具体恢复时间与痉挛程度、个人体质以及护理措施有关。
轻度腰肌痉挛通常1-3天可缓解，表现为局部肌肉紧绷或轻微疼痛，活动时症状加重。此时可通过热敷、适度拉伸和卧床休息促进血液循环，放松肌肉。避免久坐或突然扭转腰部，减少腰部负重活动。中度痉挛可能持续3-5天，伴随明显疼痛和活动受限，需结合局部按摩或遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等缓解炎症。严重痉挛可能需5-7天恢复，疼痛剧烈且可能放射至臀部，建议在医生指导下进行物理治疗如低频电刺激或超短波疗法。恢复期间注意腰部保暖，睡眠时选择硬板床并保持脊柱自然曲度。若超过7天未缓解或出现下肢麻木、无力等症状，需排除腰椎间盘突出或椎管狭窄等疾病。
日常应加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，避免长时间保持固定姿势。急性期可冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷。饮食中适量补充钙、镁及维生素D，如牛奶、绿叶蔬菜等，有助于减少肌肉痉挛概率。若反复发作或伴随其他神经系统症状，建议尽早就医明确病因。
