腰肌痉挛可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、受凉、缺钙、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。腰肌痉挛多数能治好，建议及时就医明确病因。
1、热敷热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在痉挛部位，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。热敷适合因受凉或轻度劳损引起的腰肌痉挛，可配合轻度拉伸帮助放松肌肉。
2、按摩按摩能放松痉挛的肌肉并缓解疼痛，可采用揉捏、按压等手法，重点作用于腰部竖脊肌区域。按摩时力度需适中，避免加重损伤。对于长期久坐或姿势不良导致的腰肌劳损性痉挛，按摩效果较好。若疼痛剧烈或伴有下肢放射痛，应避免自行处理。
3、药物治疗肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片可缓解肌肉痉挛，非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片能减轻炎症反应。严重痉挛可遵医嘱使用复方氯丙那林片等药物。药物治疗需结合病因，如缺钙需补充碳酸钙D3片。
4、物理治疗超短波、中频电刺激等物理疗法能改善局部血液循环，促进肌肉功能恢复。对于慢性腰肌劳损或腰椎疾病继发的痉挛，物理治疗可配合核心肌群训练增强腰部稳定性。治疗需避免过度劳累，急性期应暂停剧烈运动。
5、手术治疗少数由腰椎间盘突出症或椎管狭窄导致的顽固性腰肌痉挛，经保守治疗无效时可能需要椎间盘摘除术、椎管减压术等手术干预。术后需严格遵循康复计划，逐步恢复腰部功能锻炼，避免复发。
腰肌痉挛患者日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免久坐久站，睡眠选择硬板床。适度进行游泳、小燕飞等腰部强化运动，避免突然扭转或负重动作。饮食中保证钙和维生素D摄入，如牛奶、豆制品。急性发作时立即停止活动并平卧休息，若伴随下肢麻木、排尿困难需急诊处理。定期复查评估治疗效果，调整康复方案。
腰肌痉挛一般需要1-7天恢复，具体恢复时间与痉挛程度、个人体质以及护理措施有关。
轻度腰肌痉挛通常1-3天可缓解，表现为局部肌肉紧绷或轻微疼痛，活动时症状加重。此时可通过热敷、适度拉伸和卧床休息促进血液循环，放松肌肉。避免久坐或突然扭转腰部，减少腰部负重活动。中度痉挛可能持续3-5天，伴随明显疼痛和活动受限，需结合局部按摩或遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等缓解炎症。严重痉挛可能需5-7天恢复，疼痛剧烈且可能放射至臀部，建议在医生指导下进行物理治疗如低频电刺激或超短波疗法。恢复期间注意腰部保暖，睡眠时选择硬板床并保持脊柱自然曲度。若超过7天未缓解或出现下肢麻木、无力等症状，需排除腰椎间盘突出或椎管狭窄等疾病。
日常应加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，避免长时间保持固定姿势。急性期可冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷。饮食中适量补充钙、镁及维生素D，如牛奶、绿叶蔬菜等，有助于减少肌肉痉挛概率。若反复发作或伴随其他神经系统症状，建议尽早就医明确病因。
