人一天晒太阳的时间一般为10-30分钟，具体时长与季节、紫外线强度、皮肤类型等因素有关。
春夏季节阳光较强时，建议选择早晨8-10点或下午4-6点进行短时日晒，每次10-15分钟即可满足维生素D合成需求。此时紫外线中的UVB波段较为温和，既能促进皮肤合成维生素D，又不易引起晒伤。冬季阳光较弱时可适当延长至20-30分钟，但需注意裸露皮肤面积不宜过大，面部和手部暴露即可。肤色较浅者应缩短日晒时间，而肤色较深者可酌情延长5-10分钟。日晒时应避免阳光直射眼睛，可佩戴遮阳帽或墨镜保护。
建议选择树荫下、阳台等有散射光的环境进行日晒，避免正午时段强烈阳光直射。日晒后若出现皮肤发红、灼热感应立即停止并冷敷处理。婴幼儿、光敏性皮肤病患者及服用磺胺类等光敏药物者应在医生指导下调整日晒方案。日常可多食用富含维生素D的鱼类、蛋黄等食物作为补充，长期缺乏日照者需遵医嘱进行维生素D检测。
