保护脊柱需要从日常姿势入手，正确的坐姿、站姿、睡姿、搬重物姿势和运动姿势是关键。脊柱健康直接影响身体整体功能，长期不良姿势可能导致颈椎病、腰椎间盘突出等问题，需通过调整习惯和加强锻炼预防。
1、坐姿：保持背部挺直，双脚平放地面，膝盖与臀部呈90度，避免长时间前倾或后仰。使用符合人体工学的椅子，腰部可放置靠垫，每隔一小时起身活动5-10分钟，缓解脊柱压力。
2、站姿：双脚分开与肩同宽，重心均匀分布，收腹挺胸，避免长时间单侧站立或重心偏移。站立时可将一只脚稍微垫高，交替更换，减轻腰部负担。
3、睡姿：选择硬度适中的床垫，侧卧时双腿间夹一个枕头，保持脊柱自然曲线；仰卧时在膝盖下方垫枕头，减少腰部压力。避免俯卧睡姿，以免颈椎和腰椎过度扭曲。
4、搬重物姿势：搬重物时蹲下屈膝，保持背部挺直，利用腿部力量抬起，避免弯腰直接用力。搬运过程中尽量靠近身体，减少脊柱负担，如需长时间搬运，可使用护腰带辅助。
5、运动姿势：选择适合的脊柱保护运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，增强核心肌群力量，改善脊柱稳定性。避免高冲击性运动，如举重、跳跃等，运动前充分热身，运动后拉伸放松。
保护脊柱需要长期坚持，通过调整日常姿势和加强锻炼，可以有效预防脊柱疾病，提升生活质量。如果已经出现脊柱不适，应及时就医，结合专业治疗和康复训练，恢复脊柱健康。
