戒除手淫后身体恢复时间通常为1-3个月，具体时长与个体体质、生活习惯及是否存在并发症有关。
身体恢复过程涉及多个生理系统的调整。生殖系统方面，精液生成周期约需1-2周可恢复正常储备量，前列腺充血症状多在7-14天缓解。神经功能恢复表现为多巴胺受体敏感度逐渐回升，睡眠质量改善常见于2-4周内。心理层面，焦虑或愧疚情绪通常在1个月内减轻，但需配合心理调适。体力精力恢复呈现阶段性特征，初期1-2周可能出现疲倦感，3-6周后体能储备明显提升。内分泌系统调节较缓慢，睾酮水平波动可能持续4-8周趋于稳定。
建议保持规律作息与均衡饮食，每日保证7-8小时睡眠，适量补充锌、维生素E等营养素。可进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上有助于加速恢复。若持续存在头晕耳鸣、腰膝酸软等症状超过2个月，应及时到泌尿外科或男科就诊评估。
