视力保健可以适量食用胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、鸡蛋等食物。这些食物富含维生素A、叶黄素、花青素、欧米伽3脂肪酸等营养素，有助于保护视网膜健康、缓解视疲劳。
一、胡萝卜胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏时可能导致夜盲症。建议将胡萝卜与油脂搭配烹饪，更有利于营养素吸收。
二、蓝莓蓝莓富含花青素，具有强抗氧化作用，能减轻自由基对眼睛晶状体和视网膜的损伤。长期用眼人群适量食用蓝莓，可能有助于改善夜间视力敏感度。
三、菠菜菠菜含有叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可选择性沉积在视网膜黄斑区，过滤有害蓝光。每周食用200-300克菠菜，可能降低年龄相关性黄斑变性风险。
四、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，其中的DHA是视网膜细胞膜主要成分。适量摄入有助于维持视神经功能，对干眼症症状可能有改善作用。
五、鸡蛋鸡蛋蛋黄含有叶黄素、玉米黄质和锌元素。锌能促进维生素A代谢，缺乏时可能影响暗适应能力。建议每天食用1个全蛋，避免高温煎炸以保留营养素。
除饮食调理外，视力保健需注意用眼卫生。连续用眼40分钟应休息5-10分钟，可通过远眺或闭目放松睫状肌。户外活动时佩戴防紫外线眼镜，避免强光直射眼睛。定期进行视力检查，出现视物模糊、眼胀等症状应及时就医。保持充足睡眠有助于角膜修复，夜间环境光线不宜过亮。
