不当的减肥导致掉发严重，血检待确定是否患红斑狼疮，饮食上怎样安排好

Question

呃..我是个刚升上国三的女生随着年纪的增长也渐渐的会注重外表因而去控制自己的体重..而最近可能因为不当的减重身体出了一些状况，掉髮掉的很严重...(可能和压力也有关系吧!)到医院捡查..验血检验出免疫系统出了问题..医生是说有四个条件会构成"红斑性狼疮"而我已符合两项条件..要等三个月后，就能确定我是否罹患此症状在这期间要特别注重营养...可是我真的很怕会胖..所以会一直不敢吃..但又怕真的会得病..请问我三餐该怎么吃，才能足够营养，摄取的热量不至于构成肥胖呢?能不能列一个饮食表告诉我呢??(我以前是52公斤..现在是42公斤..身高160公分)那运动是要在哪时候做，对身体比较好并能有效消耗热量呢??不好意思，我的问题很多..希望医謢人员能帮帮我解答..谢谢...^^"

Answer 1

首先三餐要定食定量，正餐一定要吃，且量要够，不可偏食，而零食、甜饮料是减重的大敌。运动也可提升免疫力，避开前后一小时即可，以你的年龄，任何运动项目皆可，每週至少三天，每次30分钟，以流汗、微喘的有氧运动为原则。加油！最重要的是要能持续才有效果。若有疑问，可洽各医院的营养谘询。