消除耳鸣烦恼可通过声音疗法、药物治疗、心理干预、生活习惯调整、中医调理等方式缓解。耳鸣可能与噪声暴露、耳部感染、心血管疾病、药物副作用、精神压力等因素有关。
1、声音疗法使用白噪音机或自然音效掩蔽耳鸣声，减少对异常声音的注意力。避免绝对安静环境，适当背景声有助于大脑重新适应正常听觉信号。严重者可佩戴耳鸣习服治疗仪，通过定制声频刺激促进神经可塑性改变。
2、药物治疗突发性耳鸣可遵医嘱使用改善微循环的银杏叶提取物注射液、营养神经的甲钴胺片。伴有眩晕时可短期服用盐酸倍他司汀片。需注意部分抗生素、利尿剂等药物可能加重耳鸣症状，用药前应详细告知医生耳鸣病史。
3、心理干预认知行为疗法帮助建立对耳鸣的正确认知，减少焦虑情绪引发的症状放大效应。正念减压训练可降低自主神经反应，通过呼吸调控缓解伴随的紧张性头痛。团体治疗能改善因耳鸣产生的社交回避行为。
4、生活习惯调整控制每日咖啡因摄入不超过200毫克，避免尼古丁刺激内耳血管收缩。保持规律睡眠有助于减轻中枢听觉系统异常兴奋。游泳时佩戴耳塞防止进水，避免用力擤鼻导致中耳压力失衡。
5、中医调理针灸取听宫、翳风等穴位改善耳周气血循环，耳穴压豆选用肾、内耳等反射区。肝肾阴虚型可服用耳聋左慈丸，痰火郁结型适用黄连温胆汤。配合鸣天鼓按摩手法每日早晚各练习三组。
耳鸣持续超过两周或伴随听力下降、耳痛等症状时需尽早就诊耳鼻喉科。日常避免使用棉签掏耳，控制耳机音量不超过最大输出的60％。补充富含锌的海产品、维生素B12的动物肝脏等营养素，保持适度有氧运动促进内耳血供。建立耳鸣日记记录发作诱因与缓解方式，帮助医生制定个体化干预方案。
