坐着坐久了腰直不起来，通常是由于长时间保持同一姿势导致腰部肌肉疲劳或腰椎压力过大。改善方法包括调整坐姿、进行腰部拉伸和加强核心肌群锻炼。
1、长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅，肌肉容易疲劳。建议每隔30分钟起身活动，做一些简单的腰部扭转或伸展动作，缓解肌肉紧张。
2、腰椎压力过大可能与坐姿不正确有关。坐时应保持背部挺直，双脚平放在地面，腰部可垫一个靠垫以支撑腰椎。避免长时间前倾或弯腰，减少对腰椎的压迫。
3、腰部肌肉力量不足也会导致久坐后难以直立。可以通过加强核心肌群锻炼来改善，如平板支撑、桥式运动或猫牛式瑜伽动作，增强腰背部肌肉的耐力和稳定性。
4、久坐还可能引发腰椎间盘突出或腰肌劳损等疾病。如果伴随疼痛、麻木或活动受限，应及时就医，进行影像学检查，明确诊断后采取针对性治疗，如物理治疗、药物治疗或手术干预。
5、日常生活中，注意避免久坐，适当增加站立或行走时间。工作环境中可使用可调节高度的办公桌，交替站立和坐姿工作，减少腰部负担。
坐着坐久了腰直不起来，多与肌肉疲劳和腰椎压力有关，通过调整坐姿、加强锻炼和避免久坐，可以有效预防和改善这一问题。如果症状持续或加重，应及时就医，排除潜在疾病，确保腰部健康。
