堵奶可通过热敷、按摩、调整哺乳姿势等方式缓解。堵奶通常由乳汁淤积、乳腺管堵塞、哺乳姿势不当、内衣过紧、情绪紧张等原因引起。
1、乳汁淤积：哺乳后未及时排空乳房，乳汁在乳腺管内积聚，容易导致堵奶。建议每次哺乳后用手或吸奶器排空乳房，避免乳汁残留。
2、乳腺管堵塞：乳腺管因炎症或损伤导致狭窄或堵塞，乳汁无法顺利排出。可通过热敷和轻柔按摩促进乳腺管通畅，必要时咨询
3、哺乳姿势不当：哺乳时姿势不正确，婴儿含乳不充分，导致乳汁排出不畅。调整哺乳姿势，确保婴儿含住大部分乳晕，有助于减少堵奶。
4、内衣过紧：内衣过紧压迫乳房，影响乳腺血液循环和乳汁排出。选择合适的内衣，避免过紧，保持乳房舒适。
5、情绪紧张：情绪紧张、压力大可能影响乳汁分泌和排出。保持心情放松，适当休息，有助于减少堵奶的发生。
堵奶后可通过饮食调节、适量运动、保持乳房清洁等方式预防复发。建议多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果，避免高脂肪饮食。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽，促进血液循环。保持乳房清洁，避免感染。如堵奶频繁或症状加重，建议及时就医。
鼻子堵塞可通过按摩迎香穴、印堂穴、鼻通穴、风池穴、合谷穴等部位缓解症状。
1、迎香穴：
位于鼻翼外缘中点旁开0.5寸处，按压时用食指指腹顺时针揉动1-3分钟。该穴位直接关联鼻腔，刺激能促进局部血液循环，减轻鼻黏膜充血肿胀。对过敏性鼻炎或感冒引起的鼻塞效果显著，配合热敷效果更佳。
2、印堂穴：
两眉头连线中点处，用拇指指腹垂直向下按压2分钟。此穴位属督脉要穴，能调节头部气血运行，缓解因风寒侵袭导致的鼻塞头痛。按摩时配合深呼吸可增强副交感神经兴奋性，帮助舒张鼻腔血管。
3、鼻通穴：
鼻翼软骨与鼻唇沟交界处，双手食指同时向内上方推按1分钟。该穴位能直接作用于鼻腔侧壁，改善鼻甲肥大造成的机械性阻塞。特别适合慢性鼻炎患者日常保健，建议早晚各按摩一次。
4、风池穴：
后发际线上方，枕骨下两侧凹陷处，用拇指和食指捏拿3-5次。作为祛风要穴，对感冒初期鼻塞流涕有良效。按摩时配合颈部轻微后仰，能同步缓解因上呼吸道感染引发的肌肉紧张。
5、合谷穴：
手背第一、二掌骨间肌肉隆起处，另一手拇指掐按至微酸胀感。此穴位具有全身性调节作用，通过经络传导可减轻鼻腔炎症反应。孕妇慎用该穴位，按压力度需适度控制。
日常可配合饮用生姜红枣茶温暖肺卫，避免生冷食物刺激呼吸道。保持室内湿度40％-60％，定期用生理盐水冲洗鼻腔。睡眠时垫高枕头15度有助于减轻鼻窦压力，若持续鼻塞超过两周或伴随黄绿色分泌物，需及时排查鼻窦炎或鼻息肉等器质性疾病。
