孕妇大腿外侧疼痛可以通过调整姿势、热敷和适度运动缓解，通常与孕期体重增加、姿势改变或神经受压有关。孕期体重增加和子宫扩张可能压迫坐骨神经，导致大腿外侧疼痛，同时激素变化使韧带松弛，进一步加重不适。
1、调整姿势：避免长时间站立或坐着，保持正确的坐姿和站姿，使用孕妇枕支撑腰部，减少对神经的压迫。睡觉时侧卧，并在双腿之间放置枕头，减轻骨盆和大腿的压力。
2、热敷：用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3、适度运动：进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动，增强肌肉力量，改善血液循环。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，运动时注意安全，必要时在专业指导下进行。
4、按摩：轻柔按摩大腿外侧，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用孕妇专用按摩油，避免过度用力或按摩腹部。
5、就医咨询：如果疼痛持续或加重，伴有其他症状如麻木、刺痛或活动受限，应及时就医，排除其他疾病如坐骨神经痛或腰椎间盘突出。
孕妇大腿外侧疼痛多与孕期生理变化有关，通过调整姿势、热敷和适度运动可以有效缓解。若症状持续或加重，应及时就医，确保母婴健康。孕期保持良好的生活习惯和心态，有助于减轻不适，促进顺利分娩。
