提高勃起硬度和延长性交时间可通过生活方式调整、行为训练、药物治疗、物理疗法及心理干预实现。主要方法有盆底肌锻炼、局部麻醉剂使用、口服PDE5抑制剂、真空负压装置治疗、认知行为疗法。
1、盆底肌锻炼凯格尔运动能增强控制射精的肌肉群力量，每日重复进行收缩肛门和会阴部肌肉的动作，每次持续收缩数秒后放松。长期坚持可改善勃起硬度并延长射精潜伏期，对轻中度早泄合并勃起功能障碍者效果显著。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力代偿。
2、局部麻醉剂利多卡因凝胶等表面麻醉药物能降低龟头敏感度，性交前涂抹于冠状沟处，配合避孕套使用可减少药物吸收风险。这类药物通过阻断神经传导延迟射精，适用于原发性早泄患者。使用后可能出现局部麻木感，需在医生指导下控制用量。
3、PDE5抑制剂西地那非、他达拉非等药物通过增强阴茎海绵体充血提升勃起质量，对心理性或轻度器质性勃起障碍有效。需在性刺激前提下发挥作用，常见不良反应包括头痛、面部潮红。心血管疾病患者用药前须经专业评估，禁止与硝酸酯类药物联用。
4、真空负压治疗通过物理负压促使阴茎充血达到勃起状态，配合收缩环维持硬度。适用于药物禁忌或疗效不佳的勃起功能障碍者，能改善血管内皮功能。使用时需控制负压强度，每次操作不超过30分钟，皮肤破损或凝血障碍者禁用。
5、认知行为疗法针对性焦虑和表现压力进行心理疏导，通过渐进式暴露训练降低敏感度。伴侣共同参与可缓解紧张情绪，配合停动法等行为技巧重建射精控制力。需持续数周至数月，对心因性勃起问题和早泄均有改善作用。
日常建议保持规律有氧运动，如快走或游泳，每周至少150分钟，有助于改善血管功能。饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，限制酒精摄入。保证充足睡眠，避免过度疲劳。吸烟者应戒烟以减少血管内皮损伤。若症状持续超过3个月或伴随其他不适，建议到男科或泌尿外科就诊评估是否存在糖尿病、高血压等基础疾病。
男性想要延长性生活时间，可以适量吃牡蛎、核桃、韭菜、山药、枸杞等食物，也可以遵医嘱吃达泊西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西地那非等药物。建议及时就医，在医生指导下明确早泄原因并规范治疗，避免自行用药。
一、食物1、牡蛎牡蛎富含锌元素，有助于维持睾丸功能及精子质量，对改善性功能有一定帮助。锌参与睾酮合成，适量补充可能间接改善勃起功能和射精控制能力。建议每周食用2-3次，避免过量摄入导致胃肠不适。
2、核桃核桃含有精氨酸和欧米伽3脂肪酸，能促进一氧化氮合成，帮助血管舒张。适量食用可能改善阴茎血流，增强勃起硬度并延长射精潜伏期。每日建议摄入20-30克，需注意坚果类食物热量较高。
3、韭菜韭菜被称为起阳草，含有硫化物和锌元素，传统医学认为其具有温补肾阳的作用。现代研究显示其可能通过调节内分泌改善性功能，但证据有限。建议与其他食材搭配烹饪，避免空腹大量食用。
4、山药山药富含薯蓣皂苷和黏蛋白，传统用于改善肾虚引起的性功能障碍。其活性成分可能通过调节下丘脑-垂体-性腺轴功能发挥作用。可蒸煮或煲汤食用，糖尿病患者需控制摄入量。
5、枸杞枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，具有抗氧化和调节免疫作用。动物实验显示其可能改善睾丸功能，但人类临床证据不足。建议每日干嚼10-15粒或泡水饮用，体质燥热者不宜过量。
二、药物1、达泊西汀达泊西汀是唯一获批治疗早泄的5-羟色胺再摄取抑制剂，通过调节神经递质延长射精潜伏期。适用于原发性早泄患者，需在性生活前1-3小时服用。可能出现恶心头痛等副作用，禁与单胺氧化酶抑制剂联用。
2、帕罗西汀帕罗西汀作为抗抑郁药，其延迟射精作用被用于早泄治疗。需每日规律服用2-3周见效，突然停药可能引起戒断反应。常见副作用包括嗜睡和性欲减退，使用期间应定期评估疗效和安全性。
3、舍曲林舍曲林通过抑制5-羟色胺再摄取发挥延迟射精作用，对继发性早泄效果较好。需要连续服用1-2周起效，可能出现胃肠不适或失眠。心血管疾病患者用药需谨慎，禁止与匹莫齐特联用。
4、氟西汀氟西汀作为长效抗抑郁药，其延迟射精效应可用于早泄治疗。需每日固定时间服用，4-6周达到稳定血药浓度。常见不良反应包括食欲下降和焦虑加重，青少年患者需警惕自杀风险。
5、西地那非西地那非作为PDE5抑制剂，主要通过改善勃起功能间接延长性交时间。适用于合并勃起功能障碍的早泄患者，需在性生活前30-60分钟服用。禁止与硝酸酯类药物联用，可能引发严重低血压。
改善性功能需要综合调理，建议保持规律作息和适度运动，避免过度手淫和焦虑情绪。饮食上可增加优质蛋白和维生素E的摄入，减少高脂高糖饮食。药物治疗必须严格遵医嘱，定期复诊评估效果。伴侣间的沟通理解和行为训练同样重要，必要时可寻求专业性治疗师指导。长期早泄可能影响心理健康，应及时到泌尿外科或男科就诊排查器质性疾病。
