耸肩通常可以通过姿势调整、肌肉放松训练和物理治疗等方式矫正。
耸肩可能与长期伏案工作、肩颈肌肉紧张或不良姿势习惯有关。日常可进行靠墙站立训练，保持后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每次维持10分钟。针对紧张的斜方肌，可用网球在肩颈处缓慢滚动按压，配合深呼吸放松。若存在颈椎生理曲度异常，可尝试颈椎牵引器辅助拉伸，但需在康复师指导下进行。工作间歇可做肩胛骨后缩运动，双手背后交叉并缓慢上抬，重复进行5次为一组。
矫正期间应避免单肩背包、长时间低头看手机等加重耸肩的行为，睡眠时选择高度适中的枕头支撑颈椎曲线。
