三十岁成年人正常范围是收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压受遗传、生活习惯、体重等因素影响，测量时需保持静息状态。
血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，分为收缩压和舒张压。收缩压反映心脏收缩时血液对动脉壁的最高压力，舒张压反映心脏舒张时动脉壁的最低压力。三十岁人群血压处于90-120/60-80毫米汞柱之间属于理想范围，表明心血管系统功能良好。测量血压前应避免剧烈运动、吸烟、饮用咖啡或浓茶，静坐休息5-10分钟后再进行测量。测量时袖带需与心脏保持同一水平，连续测量2-3次取平均值更准确。日常饮食中控制钠盐摄入，每日不超过5克食盐，多吃新鲜蔬菜水果和全谷物。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于维持正常血压。保持规律作息，避免长期熬夜和精神紧张，定期监测血压变化。
若多次测量血压超过140/90毫米汞柱，或低于90/60毫米汞柱，建议及时就医检查。高血压可能引发头痛、眩晕等症状，长期未控制会增加心脑血管疾病风险。低血压可能导致乏力、视物模糊，需排查贫血、内分泌疾病等潜在原因。血压异常时应在医生指导下调整生活方式或进行药物治疗，避免自行服用降压药或保健品。
