躺一会起来头晕可能由体位性低血压、贫血、耳石症、脱水或药物副作用等原因引起，可通过调整起身动作、补充营养、耳石复位、补液或调整用药等方式缓解。
1、体位性低血压：
从卧位快速起身时血压调节延迟导致脑部供血不足。建议起身时先坐起30秒再站立，避免突然改变体位。高血压患者需监测血压变化。
2、贫血：
血红蛋白不足影响氧气输送，常见于缺铁性贫血。可能出现面色苍白、乏力等症状。建议增加动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，必要时需补充铁剂。
3、耳石症：
内耳碳酸钙结晶脱落引发短暂眩晕，通常伴随眼球震颤。可通过专业医师进行耳石复位治疗，多数患者1-2次治疗即可缓解。
4、脱水：
体液不足导致血容量降低，常见于高温环境或腹泻后。除头晕外可能伴有口干、尿少。建议每小时饮用200毫升淡盐水，避免饮用含糖饮料。
5、药物影响：
部分降压药、抗抑郁药可能干扰血压调节功能。如确认与用药相关，需在医生指导下调整剂量或更换药物，不可自行停药。
日常应注意保持规律作息，避免长时间卧床后突然起身。饮食方面可适当增加含盐量高的食物如海带、紫菜，但高血压患者需谨慎。建议每天进行30分钟快走或游泳等有氧运动，增强心血管调节能力。若头晕频繁发作或伴随意识丧失、言语障碍等症状，需及时排查心脑血管疾病。
