职场男性可通过调整作息、适度运动、培养兴趣、社交互动、心理疏导、时间管理等方式缓解压力。
调整作息有助于稳定生物钟，建议固定入睡与起床时间，避免熬夜。适度运动可选择快走、游泳等有氧活动，每周进行3-5次。培养兴趣能转移注意力，如书法、园艺等静态活动可平复情绪。社交互动包括与亲友倾诉或参与团体活动，减少孤独感。心理疏导可通过正念冥想、呼吸训练实现，每日练习10分钟。时间管理需划分任务优先级，使用日程表避免工作堆积。这些方法需结合个人情况选择，避免过度追求效果导致新压力。
日常可适当增加全谷物、深海鱼类摄入，减少咖啡因与酒精摄入量。
