降血糖最快的运动主要有高强度间歇训练、抗阻训练、有氧运动、柔韧性训练和平衡训练等。运动可帮助改善胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，但需根据个人健康状况选择合适方式。
1、高强度间歇训练高强度间歇训练通过短时间爆发性运动与间歇休息交替进行，能快速消耗肌糖原并刺激肌肉摄取血液中的葡萄糖。该方式对改善餐后血糖波动效果显著，但心脏病或关节疾病患者应在医生指导下进行。典型动作包括开合跳、波比跳等，每周建议进行2-3次，每次15-20分钟。
2、抗阻训练抗阻训练通过增加肌肉量提升基础代谢率，肌肉组织对葡萄糖的持续性需求有助于降低空腹血糖。可使用哑铃、弹力带等器械进行深蹲、推举等复合动作，训练后肌肉修复过程可持续消耗血糖达24-48小时。糖尿病患者需注意避免低血糖，建议训练前后监测血糖。
3、有氧运动持续30分钟以上的快走、游泳等有氧运动能直接动员脂肪供能，促进肝脏和肌肉糖原分解。中等强度有氧运动可使胰岛素敏感性提高12-72小时，建议每周进行5次，每次心率控制在最大心率的60％-70％。合并周围神经病变者应选择水中运动以减少足部压力。
4、柔韧性训练瑜伽、普拉提等柔韧性训练虽不直接降糖，但能改善血液循环和应激水平，间接调节升糖激素分泌。某些扭转体式可刺激胰腺功能，建议每周练习3次，每次30分钟。血糖过高者应避免倒立体位以防眼底出血风险。
5、平衡训练单脚站立、太极等平衡训练适合老年糖尿病患者，通过增强神经肌肉协调性预防跌倒。研究显示12周平衡训练可使糖化血红蛋白下降0.5％-1％，训练时建议有保护措施，合并视网膜病变者需避免头部剧烈晃动。
运动降血糖需结合饮食管理，建议选择全谷物、绿叶蔬菜等低升糖指数食物，避免运动后高糖饮食抵消效果。运动前后应监测血糖变化，出现心悸、冷汗等低血糖症状时立即补充15克碳水化合物。合并严重并发症者须经医生评估制定个性化方案，初次运动应从10分钟低强度开始逐步适应。
