闻到自己的口臭可通过手捂呼气法、舌苔观察法、牙线测试法、他人反馈法及专业检测法实现。口臭可能由口腔卫生不良、舌苔堆积、胃肠功能紊乱、鼻窦炎或糖尿病酮症酸中毒等因素引起。
1、手捂呼气法双手清洁后掌心相对呈碗状，紧贴口鼻快速呼气后立即用鼻吸气，可捕捉口腔异味。该方法适合晨起或空腹时自检，但可能受手部清洁度影响准确性。若发现异味，建议加强刷牙及舌苔清洁，使用含氯己定的漱口水如复方氯己定含漱液辅助改善。
2、舌苔观察法用镜子和充足光线观察舌背，正常舌苔为薄白均匀，若出现厚腻黄白色苔膜提示细菌代谢产物堆积。舌苔增厚时可用专用舌刮器清理，配合含溶菌酶的牙膏如舒适达多效护理牙膏刷牙，减少硫化物产生。
3、牙线测试法使用未上蜡的牙线清洁后牙邻面，静置1分钟后嗅闻，若有腐臭味提示牙间隙食物残渣发酵。这种情况需加强邻面清洁，可选用膨胀牙线如欧乐B微蜡牙线，必要时使用冲牙器清除隐蔽菌斑。
4、他人反馈法请求可信赖的亲友在30厘米距离内评估呼气味道，该方法结果最客观。若确认存在口臭，需排查是否伴有牙龈出血或龋洞，可能需要使用甲硝唑口颊片控制厌氧菌感染，或进行牙周基础治疗。
5、专业检测法通过医院的口臭检测仪测量挥发性硫化物浓度，能精准量化口臭程度。检测前24小时需禁食大蒜等刺激性食物。若确诊病理性口臭，可能需幽门螺杆菌检测或血糖监测，遵医嘱使用枸橼酸铋钾颗粒或胰岛素治疗原发病。
日常建议保持三餐规律避免胃酸反流，每日饮用1500毫升水维持唾液分泌，餐后咀嚼无糖口香糖刺激唾液流动。定期进行口腔检查，每年至少一次洁牙清除牙结石，避免使用酒精含量过高的漱口水导致口腔干燥。长期口臭不缓解需到消化内科或内分泌科排查系统性疾病。
