双相情感障碍无法完全自愈，但可通过规律作息、情绪管理、社会支持、适度运动、心理治疗等方式缓解症状。双相情感障碍是一种以情绪极端波动为特征的精神疾病，需在医生指导下进行综合干预。
1、规律作息保持固定睡眠时间有助于稳定生物钟，减少躁狂或抑郁发作概率。建议每日同一时间入睡和起床，避免熬夜或过度睡眠。睡眠紊乱可能加重情绪波动，可配合睡前放松训练改善睡眠质量。
2、情绪管理学习识别情绪变化早期信号，如躁狂期的兴奋话多或抑郁期的兴趣减退。可通过写情绪日记记录触发因素，使用深呼吸、正念冥想等技术平复情绪。避免酒精等可能诱发症状的物质。
3、社会支持与亲友保持稳定联系能提供安全感，减轻孤独感引发的症状恶化。参加患者互助小组可分享应对经验，但需避免过度倾诉负面情绪。家人应学习疾病知识，避免批评或过度保护。
4、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，能促进内啡肽分泌改善情绪。运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗体力。抑郁期可采用短时多次运动，躁狂期需防止运动过量。
5、心理治疗认知行为疗法可帮助调整消极思维模式，人际与社会节律疗法能稳定生活规律。需配合精神科医生定期评估，必要时联合心境稳定剂如碳酸锂缓释片、丙戊酸钠片等药物控制症状。
双相情感障碍患者需长期监测情绪变化，建立包含精神科医生、心理治疗师、家属在内的支持网络。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果，避免咖啡因和精制糖。即使症状缓解也不可擅自停药，需定期复诊调整治疗方案。急性发作期出现自伤念头或危险行为时须立即就医。
