怀孕七个月腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、肌肉劳损、腰椎受压等原因引起。
1、调整姿势避免长时间站立或久坐，坐立时在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。日常搬物时屈膝下蹲代替弯腰，减少腰部肌肉牵拉。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。按摩时取俯卧位，由家人轻柔按压腰骶部肌肉，或使用筋膜枪低频震动放松竖脊肌，注意避开脊柱区域。
3、适度运动每日进行孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动，每次持续10分钟帮助增强核心肌群。水中散步等低冲击运动可借助浮力减轻腰部负担，每周锻炼3次，每次不超过30分钟。
4、使用托腹带选择弹性棉质托腹带从下腹部托起增大的子宫，分散腰部承重压力。每日佩戴不超过4小时，避免影响胎儿活动空间，睡眠时需取下防止血液循环受阻。
5、补钙遵医嘱补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，每日摄入牛奶、豆腐等富含钙食物。缺钙可能导致骨骼软化加重腰疼，同时需配合晒太阳促进维生素D合成帮助钙吸收。
建议穿着低跟软底鞋减少行走时腰椎震动，避免提重物或突然转身等动作。如出现下肢麻木、排尿困难或规律性腰腹疼痛，需立即就医排除早产或泌尿系统疾病。保持均衡饮食并控制体重增长在合理范围，定期产检监测胎儿发育情况。
