问题描述
精子质量差可以适量吃生蚝、核桃、西红柿、三文鱼、菠菜等食物，有助于改善精子质量。
生蚝富含锌元素，锌是精子生成的重要原料，适量补充有助于提高精子数量和活力。核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E，能够保护精子细胞膜免受氧化损伤。西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可能改善精子形态和运动能力。三文鱼富含优质蛋白和DHA，对精子细胞发育有促进作用。菠菜含有叶酸和铁元素，叶酸缺乏可能导致精子DNA碎片率增加。
日常饮食中可适当增加这些食物的摄入量，同时保持均衡饮食，避免高脂高糖饮食，戒烟限酒，配合规律运动有助于整体生殖健康提升。
提高性功能可通过凯格尔运动、深蹲、有氧运动和盆底肌训练实现。
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群增强控制力，每天重复进行有助于改善勃起功能和射精控制。深蹲能促进睾酮分泌并增强下肢力量，每周3-4次可提升整体耐力。有氧运动如慢跑或游泳每周150分钟，能改善心血管功能从而增强勃起硬度。盆底肌训练采用桥式或提肛动作，持续锻炼可增加局部血流并延长性交时间。这些锻炼需长期坚持，配合规律作息效果更显著。
建议避免久坐并减少酒精摄入，均衡补充锌、维生素E等营养素有助于性功能维持。
