预防口腔溃疡可通过保持口腔卫生、均衡饮食、调节情绪、避免局部刺激、补充维生素等方式实现。口腔溃疡通常与免疫力下降、营养缺乏、机械损伤等因素有关。
1、保持口腔卫生每日早晚使用软毛牙刷刷牙，饭后用淡盐水或医用漱口水清洁口腔，减少细菌滋生。避免使用含酒精的漱口产品，以免刺激黏膜。定期进行口腔检查，及时处理龋齿或牙结石等潜在问题。
2、均衡饮食增加新鲜蔬菜水果摄入，如菠菜、猕猴桃等富含维生素C的食物。适量补充瘦肉、鱼类等优质蛋白，避免过量食用辛辣、过烫或坚硬食物。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸食品对黏膜的刺激。
3、调节情绪长期精神紧张可能通过神经内分泌途径影响免疫功能，增加溃疡发生概率。建议通过正念冥想、规律运动等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。必要时可寻求专业心理咨询。
4、避免局部刺激纠正咬唇、咬颊等不良习惯，佩戴义齿者需定期调整避免摩擦。运动时使用防护牙托，刷牙力度需轻柔。避免使用含有十二烷基硫酸钠的牙膏，这类成分可能破坏口腔黏膜屏障。
5、补充维生素缺乏维生素B族和铁元素与复发性口腔溃疡相关。可适量食用动物肝脏、全谷物等富含维生素B2的食物，或遵医嘱服用复合维生素B片。但需注意脂溶性维生素不可过量补充。
预防口腔溃疡需建立长期健康习惯，建议每日饮水1500-2000毫升保持黏膜湿润，冬季使用加湿器维持环境湿度。出现频繁发作或长期不愈的溃疡，应及时到口腔黏膜科就诊排查白塞病、克罗恩病等系统性疾病可能。日常可记录饮食与溃疡发作关联性，帮助识别个体诱发因素。
