经期头痛可通过热敷按摩、调整饮食、药物缓解、情绪管理和规律作息等方式改善。疼痛通常由激素波动、前列腺素释放、血管痉挛、缺铁性贫血或睡眠紊乱等因素引起。
1、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷于前额或颈部，促进局部血液循环。配合太阳穴、风池穴指压按摩，每次3-5分钟，能缓解血管痉挛性疼痛。注意避免用力过度刺激皮肤。
2、调整饮食：
经期前3天起减少腌制食品、咖啡因及酒精摄入，每日补充300ml温热的红糖姜茶。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于抑制前列腺素过度分泌。
3、药物缓解：
医生可能建议使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，或开具萘普生等处方药。严重者可考虑曲普坦类偏头痛特效药，但需警惕药物过量性头痛风险。
4、情绪管理：
经期雌孕激素骤降易引发焦虑情绪，可通过正念冥想、深呼吸训练调节。每天15分钟瑜伽或散步能促进内啡肽分泌，降低疼痛敏感度。
5、规律作息：
保证每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜加重自主神经紊乱。经期适当减少高强度运动，选择八段锦、普拉提等舒缓运动维持身体机能。
经期头痛期间建议穿着宽松衣物避免压迫血管，每日饮用2000ml温水维持水电解质平衡。可适量食用黑巧克力补充镁元素，但需控制单日摄入不超过30克。若出现持续72小时不缓解的剧烈头痛、视物模糊或喷射性呕吐，需立即排除颅内病变可能。平时建立月经周期记录，观察头痛与出血量的关联性，有助于医生判断是否存在子宫内膜异位症等继发病因。
