晚上玩手机保护眼睛的关键是减少蓝光伤害和避免用眼疲劳，可以通过调整屏幕亮度、使用护眼模式、定时休息等方法实现。屏幕亮度过高或过低都会增加眼睛负担，建议将亮度调至与周围环境光线相近，同时开启护眼模式或蓝光过滤功能，减少蓝光对眼睛的刺激。玩手机时保持正确的姿势，眼睛与屏幕距离保持在30厘米以上，避免长时间低头或侧躺看手机。每使用手机30分钟，建议休息5-10分钟，远眺或闭眼放松，缓解眼部疲劳。夜间玩手机时，尽量开一盏柔和的背景灯，避免在完全黑暗的环境中使用手机，以减少光线对比对眼睛的伤害。饮食上多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，有助于保护视力。定期进行眼部检查，及时发现并处理视力问题，也是保护眼睛的重要措施。通过以上方法，可以有效减少晚上玩手机对眼睛的伤害，保持视力健康。
