产后预防子宫脱垂可通过凯格尔运动、避免重体力劳动、控制体重、及时治疗慢性咳嗽、调整排便习惯等方式实现。子宫脱垂多因盆底肌松弛导致，与分娩损伤、腹压增高等因素相关。
一、凯格尔运动凯格尔运动能针对性强化盆底肌群，每日重复收缩肛门及阴道动作，模拟中断排尿的感觉。建议产后42天复查无异常后开始，初期每组10次，每日3组，逐渐增加强度。长期坚持可提升盆底肌张力，降低子宫脱垂概率。
二、避免重体力劳动产后半年内需避免提举超过5公斤的重物，减少弯腰、深蹲等增加腹压的动作。过早负重会导致盆底组织未修复前再次受损，建议家务劳动分段进行，必要时寻求家人协助。
三、控制体重BMI超过24需通过饮食与运动减重，避免腹部脂肪堆积持续压迫盆底。建议选择低升糖指数食物如燕麦、西蓝花，配合快走、游泳等有氧运动，每周减重不超过0.5公斤。
四、治疗慢性咳嗽长期咳嗽会使腹压反复骤增，加重盆底负担。过敏性咳嗽可遵医嘱使用氯雷他定，支气管炎需规范服用阿莫西林等抗生素，同时练习咳嗽时交叉双腿减少冲击。
五、调整排便习惯便秘时用力排便会增加盆底压力，建议每日摄入25克膳食纤维，如火龙果、芹菜等，养成定时排便反射。必要时短期使用乳果糖口服溶液软化粪便，禁止长期依赖泻药。
产后需穿戴专用收腹带提供腹部支撑，但每日使用不超过8小时。哺乳期保持均衡饮食，每日补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，促进组织修复。出现下腹坠胀感或阴道异物脱出时，应立即至妇科就诊评估盆底功能，中重度脱垂可能需盆底重建手术干预。产后6个月内避免跳绳、跑步等剧烈运动，可选择瑜伽、普拉提等低冲击训练。
子宫脱垂不会导致患者一辈子就废了，通过规范治疗和生活管理可以显著改善症状。子宫脱垂的治疗方法主要有盆底肌锻炼、子宫托放置、药物治疗、手术治疗、中医调理等。
1、盆底肌锻炼凯格尔运动是改善轻度子宫脱垂的核心方法，通过重复收缩肛门和阴道肌肉增强盆底支撑力。每天坚持锻炼可缓解下坠感，配合腹式呼吸能减少腹腔压力。游泳和瑜伽中的桥式动作也有辅助作用，但需避免深蹲等增加腹压的动作。
2、子宫托放置环形或立方体子宫托适用于中重度脱垂患者，能机械性支撑下垂器官。需定期消毒更换并配合雌激素软膏使用，可能出现阴道黏膜磨损等副作用。绝经后妇女使用时需搭配局部雌激素治疗以改善组织弹性。
3、药物治疗雌三醇软膏可改善绝经后患者的盆底组织萎缩，缓解阴道干涩和尿失禁症状。地奥司明片能增强静脉回流减轻盆腔充血，需注意可能引发头痛等不良反应。中药补中益气汤对气虚型脱垂有调理作用。
4、手术治疗经阴道子宫骶骨固定术适用年轻需保留子宫者，通过网片悬吊修复盆底缺陷。阴式全子宫切除术适合无生育需求的重度患者，术后需预防网片侵蚀等并发症。两种术式均需严格评估适应症。
5、中医调理针灸百会、气海等穴位可升提阳气，艾灸关元穴能温补下焦。中药熏蒸配合提肛运动可改善气血运行，需辨证选用补中益气汤或金匮肾气丸。推拿八髎穴区域有助于盆腔血液循环。
子宫脱垂患者应控制体重避免肥胖，每日饮水量保持在2000毫升预防便秘。建议使用坐便器如厕，搬运重物时佩戴骨盆带保护。饮食多摄入山药、红枣等健脾食材，少食辛辣刺激食物。定期复查盆底功能，合并慢性咳嗽或便秘需同步治疗。产后42天起就应开始盆底康复训练，绝经后女性可适当补充胶原蛋白。通过综合管理，多数患者能维持正常生活和工作能力。
