老是脖子酸痛可能与长期低头、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎病、颈部筋膜炎等因素有关。颈部酸痛通常表现为局部僵硬、活动受限、按压疼痛等症状，可通过热敷、按摩、药物治疗等方式缓解。
1、长期低头长时间保持低头姿势会导致颈部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积引发酸痛。常见于伏案工作、使用手机等场景。建议每小时活动颈部，做缓慢的仰头、左右旋转动作，配合轻柔的肌肉拉伸。
2、颈部受凉寒冷刺激会使颈部血管收缩，肌肉痉挛产生疼痛。夏季空调直吹或冬季未做好保暖时易发生。可用热毛巾敷于酸痛处，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟促进血液循环。
3、肌肉劳损突然转头、睡姿不当或枕头过高可能导致颈部肌肉急性损伤。疼痛多呈牵扯感，转动时加重。初期可冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷，避免剧烈活动加重损伤。
4、颈椎病颈椎退行性病变可能压迫神经根引发放射性酸痛，常伴有上肢麻木。可能与椎间盘突出、骨质增生有关。可遵医嘱使用颈复康颗粒、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物，配合颈椎牵引治疗。
5、颈部筋膜炎筋膜无菌性炎症会导致持续性钝痛，触摸可能有结节感。多因慢性劳损或免疫因素引起。建议采用红外线理疗，必要时在医生指导下使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用抗炎药物。
日常应保持正确坐姿，调整电脑屏幕至视线平齐高度，选择高度适中的护颈枕头。避免单肩背包或突然猛甩头发等动作。每周可进行2-3次游泳、羽毛球等锻炼颈部肌肉的运动，工作时每1-2小时做颈部米字操。若疼痛持续超过一周或出现头晕、手麻等症状，需及时就诊排除严重颈椎病变。
