减肥时在餐饮方面需注意控制总热量摄入、均衡营养分配、选择低升糖指数食物、避免高油高糖食品。
1、控制热量每日摄入热量应低于消耗量，建议减少精制碳水和高脂食物，用粗粮替代部分主食，如燕麦、藜麦等。
2、营养均衡保证优质蛋白摄入，选择鸡胸肉、鱼类、豆制品，搭配足量蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。
3、低升糖食物优先选择全谷物、绿叶蔬菜等低升糖指数食物，有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。
4、避免高油糖限制油炸食品、甜点、含糖饮料的摄入，烹饪多用蒸煮方式，减少外出就餐频率。
减肥期间需保持规律三餐，避免过度节食，可配合适度运动提升减脂效果，必要时咨询营养师制定个性化方案。
