减肥时期的饮食顺序可通过调整进食顺序、控制热量摄入、增加膳食纤维、优化营养搭配等方式实现。
1、调整进食顺序
先吃低热量高纤维的蔬菜水果，再摄入优质蛋白和主食，有助于延缓血糖上升并增强饱腹感。
2、控制热量摄入
减少高糖高脂食物比例，用粗粮替代精制碳水，每餐热量控制在合理范围内。
3、增加膳食纤维
选择西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，帮助延长消化时间并减少脂肪吸收。
4、优化营养搭配
保证蛋白质、维生素和矿物质的均衡摄入，避免因节食导致营养不良。
建议结合有氧运动和力量训练，避免极端节食，长期保持饮食结构调整更有利于健康减重。
