减肥时可以适量吃鸡蛋和酸奶。鸡蛋富含优质蛋白和维生素D，酸奶含有益生菌和钙，有助于增加饱腹感并促进代谢。
1、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白来源，每颗鸡蛋约含6克蛋白质，蛋黄中的卵磷脂有助于脂肪代谢，建议每日食用1-2个水煮蛋或蒸蛋。
2、酸奶：无糖酸奶富含乳酸菌和钙质，可调节肠道菌群平衡，选择碳水化合物含量低于5克/100克的产品更利于控糖。
3、搭配建议：鸡蛋与酸奶可分餐食用，如早餐鸡蛋搭配全麦面包，下午加餐选择酸奶配蓝莓，避免同时大量摄入以防胃肠不适。
4、注意事项：乳糖不耐受者可选无乳糖酸奶，高胆固醇人群需控制蛋黄摄入量，肾功能异常者应咨询医生调整蛋白质摄入。
建议选择水煮、蒸制等低油烹饪方式，配合每日30分钟有氧运动，定期监测体脂率变化更科学评估减重效果。
