减肥期间可以适量食用咸味酸奶，但需注意控制钠摄入量。酸奶选择应关注低糖低脂、高蛋白、益生菌含量及总热量四个关键指标。
1、低糖低脂优先选择无添加糖的咸味酸奶，脂肪含量控制在每100克低于3克，避免额外热量摄入影响减重效果。
2、高蛋白蛋白质含量建议达到每100克含4克以上，可增强饱腹感并帮助维持肌肉量，推荐希腊式咸酸奶。
3、益生菌选择标注特定菌株的发酵乳制品，如保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等，有助于调节肠道菌群平衡。
4、总热量单份咸味酸奶热量建议不超过150千卡，可搭配新鲜蔬菜作为加餐，避免与高盐零食同时食用。
建议选择无糖脱脂咸酸奶作为下午茶替代高热量零食，每日摄入量控制在200克以内，并配合足量饮水促进钠代谢。
