减肥期间必须保证充足饮水，每日建议饮水量为1500-2000毫升，缺水可能影响代谢效率、增加饥饿感、降低运动表现并诱发便秘。
水分参与脂肪分解过程，缺水会导致基础代谢率下降。建议运动前后各补充200-300毫升温水，避免含糖饮料。
大脑常将口渴误判为饥饿感。餐前30分钟饮用300毫升水可减少正餐进食量约13％，使用带刻度的水杯便于计量。
脱水2％即会显著降低运动耐力，高强度训练时建议每15分钟补充100-150毫升电解质水，可添加少量柠檬片调味。
膳食纤维需要吸水膨胀才能促进排便，每摄入10克膳食纤维需额外饮用200毫升水，晨起空腹饮用温水刺激肠蠕动。
可选择绿茶、薄荷水等零热量饮品替代部分白开水，避免饮用含糖饮料及酒精。出现头晕、尿液深黄等脱水症状时需立即补水。
