减肥期间适量吃肉有助于维持肌肉量和营养均衡，推荐选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等低脂高蛋白肉类，同时需控制总热量摄入并搭配蔬菜水果。
1、鸡胸肉鸡胸肉脂肪含量低且富含优质蛋白，能增强饱腹感并促进肌肉合成，建议去皮后采用水煮或烤制方式烹饪。
2、瘦牛肉瘦牛肉提供血红素铁和维生素B12，可预防减肥期贫血，选择牛里脊等部位并避免油炸等高脂做法。
3、鱼肉三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于调节血脂，每周建议食用2-3次清蒸或低温煎制的鱼类。
4、虾肉虾类蛋白质吸收率高且热量较低，适合作为减肥蛋白质来源，注意对海鲜过敏者应避免食用。
减肥期间每日肉类摄入量建议控制在150-200克，优先选择白肉和瘦肉，避免加工肉制品，同时配合全谷物和蔬菜保证膳食纤维摄入。
