减肥期间可以适量吃糖，但需严格控制摄入量，优先选择天然糖分如水果，避免精制糖和高糖加工食品。
水果中的果糖可适量摄入，如苹果、蓝莓等低升糖指数水果，既能满足甜味需求，又提供膳食纤维和维生素。
赤藓糖醇、甜菊糖苷等非营养性代糖几乎不产生热量，适合替代蔗糖，但长期大量可能影响肠道菌群平衡。
白砂糖、糖浆等精制糖会快速升高血糖，促进脂肪合成，每日添加糖摄入建议不超过25克。
警惕酸奶、沙拉酱等加工食品中的隐形糖，阅读营养成分表选择无糖或低糖版本。
减肥期间可搭配全谷物和优质蛋白稳定血糖，避免因低血糖引发暴食，必要时咨询营养师制定个性化方案。
