减肥期间可以适量吃肉，建议选择低脂高蛋白的肉类如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、虾，同时控制烹饪方式和摄入量。
1、鸡胸肉
去皮鸡胸肉脂肪含量低，每100克约含31克蛋白质，适合水煮或烤制食用。
2、鱼肉
三文鱼、鳕鱼等富含omega-3脂肪酸，建议清蒸或低温烘烤保留营养。
3、瘦牛肉
牛里脊部位脂肪含量约5％，含丰富血红素铁，建议剔除可见脂肪后炖煮。
4、虾
每100克虾仁含20克蛋白质且热量不足100大卡，推荐白灼或蒜蓉蒸制。
每日肉类总量控制在200克以内，避免油炸加工，搭配足量蔬菜水果和全谷物，保持饮食均衡。
