煎煮鸡蛋并非越老越好，过熟的鸡蛋可能影响消化吸收并产生有害物质。鸡蛋的适宜熟度主要与蛋白质变性程度、营养素保留、消化吸收率、口感变化等因素有关。
1、蛋白质变性适度加热使蛋白质更易消化，但过度加热会导致蛋白质过度交联，形成难以分解的坚硬结构，降低吸收率。
2、营养素保留维生素B族等水溶性营养素在长时间高温下易流失，蛋黄中的卵磷脂在高温氧化后营养价值下降。
3、消化吸收半熟蛋的蛋白质消化率可达90％，而煎炸过度的老鸡蛋消化率可能下降至50％左右，增加胃肠负担。
4、有害物质蛋清过度加热会产生硫化氢，蛋黄表面可能出现灰绿色硫化亚铁，虽无毒但影响口感和营养价值。
建议选择蛋白凝固而蛋黄未完全固化的火候，搭配蔬菜水果食用更有利于营养均衡，消化功能较弱者应避免食用过老鸡蛋。
