适量食用鸡肉有助于控制体重并促进肌肉发育，鸡肉富含优质蛋白、维生素B族、矿物质等营养素，可搭配西蓝花、糙米、牛油果、鸡蛋等食物，也可遵医嘱服用乳清蛋白粉、支链氨基酸、肌酸、左旋肉碱等补充剂。
一、食物1. 西蓝花西蓝花富含膳食纤维和维生素C，低热量且饱腹感强，有助于控制总热量摄入。
2. 糙米糙米含有复合碳水化合物和B族维生素，可提供持续能量并帮助蛋白质代谢。
3. 牛油果牛油果含健康单不饱和脂肪酸，能促进脂溶性维生素吸收并减少肌肉炎症。
4. 鸡蛋鸡蛋是完整蛋白质来源，蛋黄中的胆碱有助于肌肉神经信号传导。
二、药物1. 乳清蛋白粉乳清蛋白易吸收且氨基酸组成全面，可快速补充肌肉合成所需原料。
2. 支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸等支链氨基酸可直接刺激肌肉蛋白质合成通路。
3. 肌酸肌酸能增加肌肉磷酸肌酸储备，提升高强度运动表现和肌肉围度。
4. 左旋肉碱左旋肉碱促进脂肪酸进入线粒体氧化，有助于减脂期间保持肌肉量。
建议根据运动强度和个人体质调整饮食结构，使用营养补充剂前需咨询医师或营养师，避免过量摄入蛋白质增加肝肾负担。
