鸡蛋可通过水煮、蒸制、煎炒、微波等方式烹饪，水煮蛋因营养保留完整且易消化通常作为首选。
1、水煮：冷水下锅煮8-10分钟可保留蛋白质完整性，蛋黄呈固态时营养价值最佳，避免煮太久导致硫化物析出。
2、蒸制：隔水蒸6-8分钟能减少营养流失，蛋清更嫩滑，适合消化功能较弱人群，需注意控制火候防止蛋壳破裂。
3、煎炒：少油低温翻炒可减少维生素氧化，搭配番茄等蔬菜能提高铁吸收率，高温煎炸易产生丙烯酰胺等有害物质。
4、微波：专用容器中加盖加热1-2分钟，蛋白质变性均匀但易局部过热，需刺破蛋黄膜防止爆裂，适合快速烹饪需求。
建议选择新鲜鸡蛋冷藏保存，烹饪后尽快食用，溏心蛋需确保鸡蛋来源安全，老年人及儿童建议食用全熟蛋。
