荤素相间的饮食更适合老年人。荤素搭配有助于均衡摄入优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维，主要优势包括营养互补、消化负担轻、代谢适应性强、慢性病风险低。
1、营养互补动物性食物提供优质蛋白和维生素B12，植物性食物富含膳食纤维和抗氧化物质，两者搭配可弥补单一饮食的营养缺口。
2、消化负担轻混合膳食能延缓胃排空速度，避免纯荤食导致的胃肠压力，同时植物纤维促进肠道蠕动，减少老年人便秘概率。
3、代谢适应荤素搭配的饮食模式更符合老年人基础代谢率下降的特点，既能满足能量需求，又可避免过量脂肪堆积。
4、慢病防控均衡摄入可改善血脂血糖水平，降低心血管疾病和糖尿病风险，但需控制红肉比例，增加鱼类和豆制品摄入。
建议老年人每日摄入300克蔬菜、200克水果，选择易消化的鱼肉和禽肉，限制腌制加工肉制品，根据个体情况调整荤素比例。
