灰灰菜可通过凉拌、清炒、做汤、蒸制等方式健康食用，也可搭配鸡蛋、豆腐、瘦肉、虾仁等食材增加营养。建议选择嫩叶部分，烹饪前充分焯水去除草酸，避免过量食用。
1、凉拌：嫩叶焯水后加蒜末、香醋、芝麻油凉拌，保留维生素C和钾元素，适合夏季开胃食用。
2、清炒：急火快炒保留叶绿素，搭配少量食用油可促进脂溶性维生素吸收，注意控制油盐用量。
3、做汤：与菌菇、番茄同煮可提升鲜味，水溶性营养素融入汤中，适合消化功能较弱人群。
4、蒸制：混合玉米面蒸菜团能减少营养流失，膳食纤维得以完整保留，适合需要控制血糖者食用。
灰灰菜含光敏物质卟啉类，过敏体质者初次应少量试吃，食用后避免强光照射，慢性肾病患者须控制摄入量。
