黄秋葵炒番茄是一道低热量高纤维的菜肴，控制热量摄入的关键在于减少食用油和调味料的用量，搭配适量优质蛋白和全谷物可提升饱腹感。
1、少油烹饪：
使用不粘锅并减少食用油至5克以内，可采用水炒法或喷油壶控制油量。
2、调味控制：
避免添加糖和酱料，仅用少量盐、黑胡椒调味，利用番茄天然酸味提鲜。
3、搭配技巧：
搭配鸡胸肉、虾仁等优质蛋白，或糙米饭等全谷物，延缓血糖上升速度。
4、食材处理：
黄秋葵焯水后切片减少黏液，番茄去皮可提升口感，保留更多膳食纤维。
建议选择非油炸烹饪方式，注意整体膳食平衡，可将该菜品作为午餐蛋白质来源的一部分，配合适量运动维持能量代谢平衡。
