白发变黑可通过营养补充、头皮护理、压力管理和疾病治疗等方式改善。白发主要与黑色素合成减少有关，常见原因包括年龄增长、遗传因素、营养不良和慢性疾病。
缺乏铜、锌、维生素B12等微量元素会影响黑色素生成，建议适量食用黑芝麻、核桃、动物肝脏等富含相关营养素的食物，必要时可遵医嘱服用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服液、蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物。
长期紫外线照射或化学染发剂刺激可能损伤毛囊，日常应减少烫染频率，使用温和洗发产品，配合指腹按摩促进头皮血液循环。
长期精神紧张会导致交感神经过度活跃，影响毛囊黑色素细胞功能，可通过冥想、规律运动等方式缓解压力，必要时寻求心理疏导。
甲状腺功能异常、白癜风等疾病可能导致病理性白发，通常伴随体重波动、皮肤白斑等症状，需针对原发病使用左甲状腺素钠片、甲钴胺等药物进行规范治疗。
日常注意避免熬夜和吸烟，减少高糖饮食摄入，若白发短期内大量增多或伴随脱发，建议及时就诊排查内分泌或免疫系统疾病。
