花生具有一定的润肠功效，适量食用有助于缓解便秘。花生富含膳食纤维、不饱和脂肪酸等成分，主要通过促进胃肠蠕动、软化粪便等方式改善肠道功能。
1、膳食纤维作用花生含有丰富的膳食纤维，能增加粪便体积并吸收水分，刺激肠道蠕动。适合因膳食纤维摄入不足导致的便秘人群。
2、油脂润滑作用花生中的不饱和脂肪酸可润滑肠道，减少粪便与肠壁摩擦。对老年性肠道干燥或产后便秘有一定缓解效果。
3、镁元素调节花生富含镁元素，能调节肠道肌肉收缩节律。适合精神压力大或饮食不规律引发的功能性便秘。
4、益生元效应花生低聚糖可作为肠道益生菌的营养源，通过改善菌群平衡间接促进排便。适合长期使用抗生素后肠道菌群失调者。
建议每日食用带皮花生不超过30克，避免油炸或加盐处理。出现持续便秘需排查肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素。
